髪の毛を早く伸ばす方法ってあるの？亜鉛のサプリがおススメってホント？

早く髪の毛が伸ばしたい時ってありますよね。

でも中々簡単には伸びてくれません・・・

髪の毛を早く伸ばす方法はあるのでしょうか？

今回は「髪の毛を早く伸ばす方法ってあるの？亜鉛のサプリがおススメってホント？」をテーマにして、美容師歴２０年以上、オーナー兼現役美容師の私が、髪の毛に付いて解説してみたいと思います。

最後までどうぞよろしくお願いします。

【髪の毛が伸びる速さはどれくらい？】

髪の毛は、1日で約0.3～0.4mm伸びると言われています。

個人差はありますが、一週間で大体3ｍｍ程度、一ヶ月で1ｃｍ~1.2ｃｍ伸びることになります。

もし剃ったとしても、1ヶ月ほおっておけば1ｃｍ程度にはなるし、１年で12ｃｍ以上伸びると言うことですね。

髪の毛の成長は、体調や年齢以外にもホルモンやストレスなど、様々な影響を受けると言われています。

髪の毛の伸びるスピードは個人差がありますが、伸びるスピードが速い人と遅い人を比較しても、1年で数cm程度の違いしかありません。

よく「髪が伸びるのがすごく早くて~」と言われますが、実際は１ヶ月くらいだとほとんど変わらないことが分かっております。

なので！

人それぞれの違いこそありますが、本人自身が何かをしたことで髪の毛が劇的に早く伸びると言うことはありません。

・ヘアサイクル

髪の毛は「ヘアサイクル」と言って、一定の周期で成長と休止・退行を繰り返します。

関連記事：ヘアサイクルって何のこと？ | 髪と頭皮と私 (kamito-touhito-watashi.com)

上品でツヤのある髪の毛を育てるには、この「成長期」の段階がとても重要で、質の良い「睡眠」「食事」「運動」を心がけ、頭皮の環境を整えることが髪の毛の成長には大きく関わってきます。

・髪の毛をサラサラにする６つの方法！人に教えたくなる秘密を公開♡ | 髪と頭皮と私 (kamito-touhito-watashi.com)

【サプリメントを使わずに髪の毛を早く伸ばす方法はあるの？】

先ほどお伝えしている通り、極端に早く髪の毛を伸ばすことは難しいのですが、血行不良など体調が整っていないと、髪の毛の伸びるスピードが遅くなる可能性があります。

まずは頭皮環境を整えることが、髪の毛の成長には欠かせません。

その上で、サプリメント以外の方法をいくつか紹介しようと思います。

誰でも今日から実践できることばかりなので、入浴中や手の空いたときに試してみてください。

・バランスの良い食事

脂質や糖質が多く含まれた食事を摂り過ぎないようにしましょう。

これは、スナック菓子やファーストフードもそうですが、牛丼やラーメンなども含まれます。

質の悪い脂質などを摂取していると過剰な皮脂の分泌に繋がり、皮脂が酸化することで頭皮環境に影響を与えます。

絶対食べてはいけないと言うことでは無く、毎日食べたりせず、あくまでも嗜好品としてたまに取るのがおススメです。

おススメの食材としては、果物や野菜などに豊富に含まれているビタミン、牡蠣や赤身の肉などに含有されている亜鉛や鉄分を意識的に摂取していくとよいでしょう。

肉や魚・大豆などに豊富に含まれているタンパク質は、20種類以上のアミノ酸から構成されており、髪の毛も含めて体づくりのために欠かすことができません。

バランスよく様々な栄養素を摂取していくと、美しい髪の毛を目指すことができます。

・髪の毛に必要な食べ物とは？ | 髪と頭皮と私 (kamito-touhito-watashi.com)

・適度な運動

分かっているけど出来ないのが運動ですよね（笑）

適度な運動を行うと、血流が促進され、美しい髪の毛を育てることができます。

無理にジョギングのように走らなくても、ウォーキングやストレッチ、ヨガなどを取り入れるだけで体の血流は大きく変化します。

筋肉が活動することで、血流と共に血液の状態も改善しますので、髪の毛に渡る栄養分がより良いものとなります。

・運動不足は白髪の原因？白髪と運動には関係があるの？ | 髪と頭皮と私 (kamito-touhito-watashi.com)

・十分な睡眠

睡眠も非常に重要な要素の一つです。

髪の毛の成長には成長ホルモンの影響が大きと言われています。

成長ホルモンが分泌されると、骨や筋肉が作られるのと同じく髪の毛の成長にも関わってきます。

質のよい睡眠をしっかり取ることで、成長ホルモンの分泌を促すことが可能になるため、十分な睡眠を心がけていくようにしましょう。

・薄毛予防は食事が大事！？食生活の改善で抜け毛を減らす！！ | 髪と頭皮と私 (kamito-touhito-watashi.com)

・ヘッドスパで血流を促進

ヘッドスパと聞くと美容室でのメニューとなりますが、自宅で自分でやるヘッドマッサージでも血流を促進する効果は十分にあります。

家でシャンプーをする時に、ヘッドマッサージを行うと、頭皮の血流を促すことができ、しなやかでツヤのある髪の毛を作ることが出来ます。

①強くやり過ぎないこと

いざマッサージをしようと思うと、グイグイを強くやってしまう方もいると思うのですが、血行促進のためにマッサージをするのであれば、気持ち良いくらいの力で十分です。

もちろんツボ押しのように強くやっても良いですが、強いから血行が良くなるわけではないので、弱くても毎日する方が効果が高いです。

②指の腹を使ってマッサージ

指の腹を使ってゆっくりほずすようにマッサージをしましょう。

あまり指先を使うと爪で傷つけることもあるので注意してください。

コメカミ→側頭部→頭頂部と言ったように、徐々に上に向かっていき、最後は後頭部に向かって流すようにします。

前頭部、側頭部には筋肉があるので、揉むようにほぐしながら、頭頂部は筋肉が無く皮膚だけですので、ギューッとゆっくり押しながら揉むと良いでしょう。

・ヘッドスパの６つの効果を美容師が解説♡ | 髪と頭皮と私 (kamito-touhito-watashi.com)

【おすすめサプリメント3選！】

最後に、美しい髪の毛を伸ばすためにおすすめなサプリメントをご紹介していきます。

バランスのとれた食事と一緒に、不足する栄養素をサプリメントで補うのがおススメです。

・毛髪医学で認められている成分配合 メトラス株式会社 HGリライズ錠

メトラス株式会社 HGリライズ錠は、毛髪医学で認められた、大豆イソフラボン・イチョウ葉エキス・カプサイシン・ナツシロギクの4つの成分を含んだサプリメントです。

発毛や育毛を促し、脱毛を予防できる働きがあると言われています。

メトラス株式会社 HGリライズ錠

・様々な栄養素を補える ディアナチュラ アミノマルチビタミン&ミネラル

ディアナチュラ アミノマルチビタミン&ミネラルは、ビタミンやミネラル・アミノ酸などの栄養素を手軽に補えるサプリメントです。

美しい髪の毛を育てるために必要な亜鉛やビタミン、アミノ酸が豊富に含まれているという点が魅力の一つです。

ディアナチュラ アミノマルチビタミン&ミネラル

・14種類の成分が含まれた DHC ボリュームトップ

ＤＨＣボリュームトップは、じゃがいも・めかぶ・高麗人参など植物由来の成分をたっぷり使われたサプリメントです。

パントテン酸・カキエキス・亜鉛など、肌や髪によい成分が含まれています。

DHC ボリュームトップ